Доброго времени, друзья!
Осень, зима и межсезонье — одно из самых опасных для человека время. В эти периоды не только увеличивается вес, но и увеличивается риск заболеть вирусными заболеваниями. Как обезопасить себя и не заболеть?
Главная причина заболеваний — это нехватка витаминов организму.
Запишите основные правила, которые помогут НЕ заболеть:
- включайте в рацион продукты с витамином D. Больше всего его содержится в печени и жирной рыбе (лосось, семга).
- пейте чистую воду. Компоты и морсы также могут быть в вашем рационе.
- уберите из рациона рафинированный сахар. Составляющие частицы сахара уничтожают микрофлору в кишечнике. Чай с малиной и медом на ночь — вариант не для нас.
- обязательно ежедневно кушайте белковые продукты — яйца, мясо курицы, молоко, кисломолочные продукты. Наш иммунитет строится из белка. При его нехватке заболеть очень просто!
- не забывайте про овощи. Ежедневно 3-5 видов овощей должны присутствовать в вашем рационе. Не обязательно съедать килограмм огурцов, томатов, перца. Достаточно добавлять овощи в салат, нарезку или тушить.
Будьте здоровы!
