Сегодня пост интимный и исключительно для девочек. Мальчики листают ленту дальше, девочки внимательно читают!
Наверняка, каждая из вас, раз в месяц замечала, что в период ПМС очень резко возрастает аппетит тянет на сладости и все время хочется есть.
Обменные процессы в этот период изменяются, в организме задерживается жидкость, отсюда прибавка в все 0,5-2 кг. Это нормально! Переживать не стоит.
Кроме того в этот период содержание микроэлемента магния в организме понижается, что вызывает раздражительность, беспокойство и тревожность.
Как питаться в ПМС, чтобы набранные кг не остались с вами после окончания цикла?
Набранные за цикл кг. это не жир, это жидкость. Но не стоит забывать правильно питаться в это время.
Обязательно следует включить в рацион такие продукты, как:
- авокадо (источник клетчатки, содержит калий и витамин В. Помогает сбалансировать гормональный фон, снизить уровень сахара и подавить депрессию).
- орехи (богаты жирными кислотами и витамином Е, которые крайне необходимы женщине в период ПМС. Дневная норма не более 50 грамм)..
- горький шоколад (шоколад – источник магния, а он расширяет кровеносные сосуды, а значит избавляет от головных болей в период ПМС. Кроме того повышает уровень серотонина – гормона счастья).
- яркие фрукты (морковь, цитрусовые, ягоды содержат большое количество антиоксидантов, которые облегчают симптомы ПМС).
- жирную рыбу (форель, семга, лосось – это источник белка, магния и жирных кислот, которые необходимы для женского здоровья).
- овощи и зелень (очищают кровь и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта).
Исключить из рациона на время ПМС:
- кофеин
- алкоголь
- никотин
- молочные продукты (риск чрезмерной отечности).
- тренировки в первые два дня цикла.
- упражнения на пресс в течение 3-5 дней цикла.
Обладая этими знаниями и применяя их в период ПМС, вы значительно улучшите его протекание. Желаю всем здоровья!
