Как питаться в ПМС?

Сегодня пост интимный и исключительно для девочек. Мальчики листают ленту дальше, девочки внимательно читают!

Наверняка, каждая из вас, раз в месяц замечала, что в период ПМС очень резко возрастает аппетит тянет на сладости и все время хочется есть.

Кнопка ПМС

Обменные процессы в этот период изменяются, в организме задерживается жидкость, отсюда прибавка в все 0,5-2 кг. Это нормально! Переживать не стоит.

Кроме того в этот период содержание микроэлемента магния в организме понижается, что вызывает раздражительность, беспокойство и тревожность.

 

Как питаться в ПМС, чтобы набранные кг не остались с вами после окончания цикла?

Набранные за цикл кг. это не жир, это жидкость. Но не стоит забывать правильно питаться в это время.

 

Обязательно следует включить в рацион такие продукты, как:

  • авокадо (источник клетчатки, содержит калий и витамин В. Помогает сбалансировать гормональный фон, снизить уровень сахара и подавить депрессию).
  • орехи (богаты жирными кислотами и витамином Е, которые крайне необходимы женщине в период ПМС. Дневная норма не более 50 грамм)..
  • горький шоколад (шоколад – источник магния, а он расширяет кровеносные сосуды, а значит избавляет от головных болей в период ПМС. Кроме того повышает уровень серотонина – гормона счастья).
  • яркие фрукты (морковь, цитрусовые, ягоды содержат большое количество антиоксидантов, которые облегчают симптомы ПМС).
  • жирную рыбу (форель, семга, лосось – это источник белка, магния и жирных кислот, которые необходимы для женского здоровья).
  • овощи и зелень (очищают кровь и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта).

 

Исключить из рациона на время ПМС:

  • кофеин
  • алкоголь
  • никотин
  • молочные продукты (риск чрезмерной отечности).
  • тренировки в первые два дня цикла.
  • упражнения на пресс в течение 3-5 дней цикла.

Девушка на кровати

Обладая этими знаниями и применяя их в период ПМС, вы значительно улучшите его протекание. Желаю всем здоровья!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук