Об этой теме не принято говорить вслух, а зря! Именно нерегулярное опорожнение кишечника препятствует всасыванию минералов и витаминов. Итог – дефицитарное состояние организма.
Основными причинами запоров являются:
- Несбалансированное питание.
- Редкие приемы пищи.
- Синдром трех стульев.
- Период беременности.
- Недостаточное употребление жидкости.
Что делать?
- Подключаем в рацион клетчатку (овощи, зелень, отруби). В качестве добавки можно использовать Псиллиум (шелуха семян подорожника) или Фитомуцил.
- Пьем достаточное количество жидкости из расчета 30 мл.*1 кг. веса.
- Двигаемся. Не обязательно поднимать штангу в зале, достаточно просто ходить, заниматься йогой. Хорошо работают скручивания.
- Добавляем в рацион продукты, помогающие дефекации: чернослив (5-6 ягод в день) или инжир (3-4 ягоды в день).
- Исключаем из рациона продукты, приводящие к запорам (белый рис, белую муку, сахар, колбасы, бобовые, капусту).
- Применяем травы-горечи, которые благотворно сказываются на тягучести желчи (руккола, полынь, ромашка, одуванчик).
И всегда помните, что проблема запоров – это всегда проблема питания и образа жизни. Всем здоровья. Если пост был полезен, не забывайте поставить 
